Физиология сна. Какие бывают фазы сна и чем они отличаются?

Сон – сложный механизм, состоящий из многих взаимосвязанных процессов. В течение ночи организм человека несколько раз переходит из одного состояния в другое. При этом активизируются различные участки мозга, человек может подергиваться, двигать глазами, говорить и даже ходить (лунатики наступают!).

Исследуя состояние человеческого тела и мозга во время сна, ученые выделили несколько основных фаз сна.
Прежде всего, различают медленный (медленноволновой, ортодоксальный) и быстрый (быстроволновой, парадоксальный, стадия быстрых движений глаз) сны. Эти две фазы мы «переживаем» ежедневно. Они сменяют друг друга до 4-6 раз за ночь. Причем сначала преобладает медленный сон, а ближе к утру фаза быстрого сна постепенно отвоевывает утраченные позиции. В итоге медленный сон занимает около 75% времени, а быстрый – 25%.

Фаза медленного или глубокого сна

В свою очередь медленный сон делится на 4 стадии.
1) Дремота, когда человек находится в состоянии полусна. Вспомните, когда вы в последний раз засиживались перед телевизором допоздна. Глаза уже закрываются, вы периодически «проваливаетесь» в сон, возможно даже видите какие-то образы (подобие сновидений). Это и есть первая стадия. На ней вы еще можете разумно сказать себе: «Нет!», и отказаться от сна (впрочем, оно вам разве надо?).
2) Если вы все-таки решили уснуть, наступает вторая стадия. Организм постепенно «выключается». В это время человек очень восприимчив к любым раздражителям (особенно слуховым). Именно поэтому необходимо провести максимальную шумоизоляцию помещения, где вы спите.
3) Все, человек заснул. В третьей стадии разбудить вас уже сложнее. В организме начинаются процессы восстановления.
4) Самый глубокий, самый длинный и самый полезный сон. Разбудить человека сложно, ведь в этой стадии мы видим до 80% снов, которые, проснувшись, тут же забываем. Кстати, лунатики проявляют свой лунатический характер именно в этой стадии. Так что будьте во всеоружии!

Фаза быстрого сна (REM фаза)

Медленная фаза сна переходит в быструю фазу. Как я уже писал, быстрый сон становится длиннее ближе к утру. При этом глубина сна снижается (организм готовится к пробуждению). Итак, в чем же особенности быстрого сна?
В это время мозг человека активно работает, как будто мы бодрствуем. Часто можно заметить интенсивные движения глазных яблок (при этом у слепых от рождения людей таких движений не наблюдается). В этой стадии мы тоже видим сны, но запоминаем их чаще и проще.
Есть предположения, что быстрый сон способствует психологической защите человека, обмену информацией между сознанием и
подсознанием.

Человеку проще всего просыпаться в тот момент, когда организм переходит из стадии медленного сна в стадию быстрого сна или обратно.