Что такое бессонница? Как лечат нарушение сна?

Бессонница (нарушение сна) – одна из самых популярных болезней нашего времени. В мире суеты и постоянных переживаний этим недугом страдают и стар и млад. Причиной возникновения бессонницы зачастую бывают психологические заболевания и расстройства, одна нередко человек не может заснуть и вследствие «обычных» болезней тела.

Под бессонницей часто понимают полное отсутствие сна. На самом деле это не так. Болезнь может проявлять себя по-разному:

1) Трудности засыпания. Человек ворочается с боку на бок и никак не может уснуть. В голове у него вертятся мысли вроде: «Ну когда же, наконец, я засну?!», которые не только не способствует погружению в сон, но только усугубляют проблему.
2) Поверхностный сон, когда человек хоть и засыпает, однако часто просыпается и не может полноценно отдохнуть.
3) Раннее пробуждение.
4) Отсутствие ощущения отдыха после сна. Вроде бы спал, а вроде бы и нет.
5) Отсутствие чувства сна. В этом случае человек думает, что не спал всю ночь, хотя на самом деле он спал.
6) Кошмарные сновидения. У человека возникает чувство тревоги. Не зря говорят «Проснулся в холодном поту». После такого пробуждения очень трудно успокоится.

Конечно же, каждая бессонница уникальна и описанные проявления могут сочетаться. Все зависит от возраста и истинной причины недуга.

Причины бессонницы

Как я уже говорил, причинами бессонницы могут служить как психологические расстройства, так и «обычные» болезни организма. Проблемы со сном возникают при алкоголизме, наркомании, неврозах, вынужденном смене рабочего режима (ночная работа), смене места ночлега (ведь так трудно заснуть на новом месте!), сильном переживании. Меньше обычного обычно спят пожилые люди, но у них это часто связано с физиологическими потребностями организма, а не с заболеваниями.

Нередко расстройства сна возникает у занятых и творческих личностей. Причина – большая информационная загруженность сознания и переполняющее чувство ответственности (иногда гиперответственности). Согласитесь, трудно спокойно уснуть, когда думаешь о том, правильно ли тебя понял твой помощник, успеет ли он подготовить отчет к сроку и что, черт возьми, поедет завтра на встречу с клиентом.

Методы лечения бессонницы

Если вы ощущаете расстройства сна 3 раза в неделю в течение месяца или чаще, бросайте читать статью и записывайтесь на прием к доктору. С такими проявлениями бессонницы лучше не шутить. Следующие советы подойдут лишь тем, кто не страдает хроническим расстройством сна.

— откажитесь от напитков, содержащих кофеин и другие тонизирующие вещества. Чай, кофе, кола, пепси, энергетические напитки – все это нужно выбросить или запрятать в дальний шкаф. Любой тонизирующий препарат возбуждает нервную систему человека, что нередко сказывается на его сне;
— определитесь с режимом сна. Вставайте всегда в одно и то же время вне зависимости от того, во сколько вы легли спать. Организм сам подстроится под ваш режим и попросит сна тогда, когда он ему будет необходим;
— выкиньте тараканов из своей головы! Современное общество диктует нам различные стереотипы, следование которым не всегда полезно. К примеру, многие считают, что ложиться спать раньше 22 (23, 24 и т.д.) – глупо. Ведь после рабочего дня только начинается жизнь. Не слушайте их. Ложиться спать в 20 или 21 – абсолютно нормально, равно как в 22, 23 или полночь. Организм сам подскажет вам, в какое время пора ему пора отдыхать;
— не наедайтесь на ночь. Полный желудок заставит организм тратить энергию на переваривание в то время, когда ему положено отдыхать и восстанавливаться. Кушайте как минимум за 3 часа до еды. При этом помните, что ложиться спать голодным тоже нельзя. Если есть все же хочется, утолите голод легкой пищей (яблоко, банан, 1-2 печенья, стакан кефира, мед – выбирайте);
— дышите свежим воздухом. Не лишним будет прогуляться перед сном;
— откажитесь от дневного сна;
— выработайте в себе ассоциативную цепочку «кровать-сон». Для этого достаточно не использовать кровать для иных действий. Сон и секс – этого для бедняжки вполне достаточно;
— успокоиться перед сном помогут горячее молоко, теплый душ, травяной чай;
— выполните несколько простых упражнений на растяжку;
— наконец, обратите внимание, на чем вы спите. Матрас должен быть ровным, без вмятин и пролежней. Одеяло – легкое, но теплое. Подушка – среднего размера, идеально подходящая под вашу голову. Лучше всего купить ортопедическую подушку.

Снотворное

Использовать снотворные нужно лишь по назначению врача. Не пытайтесь заниматься самолечением. Помните, что регулярное употребление любого медицинского препарата вызывает привыкание. Приучив организм к снотворному, в будущем вы столкнетесь с еще большими проблемами.

Может ли бессонница серьезно подпортить вам жизнь? Конечно, ведь любое недосыпание негативно сказывается на состоянии организма.

Здоровья вам и спокойной ночи!

p.s. О таком заболевании, как фатальная бессонница, можно прочитать в соответствующей статье.